Zarządzanie stresem - jak skutecznie go kontrolować

Celem szkolenia jest wyposażenie uczestników w wiedzę i umiejętności potrzebne do efektywnego zarządzania stresem. Uczestnicy dowiedzą się, jak rozpoznać źródła stresu, jak kontrolować jego negatywne skutki i jak skutecznie radzić sobie z emocjami związanymi ze stresem. Szkolenie pomoże zrozumieć, jak stres wpływa na nasz organizm, oraz jakie techniki i narzędzia pomagają w jego redukcji.

Szkolenie dedykowane jest dla osób, które:

• Często odczuwają stres w pracy lub w codziennym życiu.
• Pragną zwiększyć swoją odporność na stres.
• Chcą poprawić swoją efektywność i samopoczucie w sytuacjach wymagających dużego zaangażowania emocjonalnego.

Wprowadzenie do zarządzania stresem

• Mity i błędne przekonania na temat stresu.
• Autodiagnoza źródeł potencjalnego stresu.
• Czym jest stres jako zjawisko biologiczne, fizyczne i społeczne?
• Stresory biologiczne i społeczne.

Dobry i zły stres - jak polubić stres?

• Eustres i dystres: dobry stres i zły stres oraz jego zdrowy poziom.
• Przebieg reakcji na stres (3F): stadium alarmowe, odporności, wyczerpania.
• Jak załamanie i wyczerpanie wpływają na organizm ludzki?

Typy osobowości a reakcje na stres

• Osobowości typu A i B: cechy charakterystyczne, wady i zalety.
• Konsekwencje wynikające z różnych stylów reagowania na stres.
• Style komunikacji a sposoby reagowania na stres.

„Dlaczego zebry nie mają wrzodów”?

• Koncepcja radzenia sobie ze stresem R. Sapolsky’ego.
• Budowanie dojrzałości emocjonalnej w oparciu o ambiwalencję emocjonalną.

Techniki radzenia sobie z pozostałością stresu w ciele, umyśle, emocjach

• Ćwiczenia praktyczne.
• Techniki oddechowe.
• Praca z ciałem.
• Wizualizacja i inne techniki.

Podsumowanie szkolenia

• Cele, program, charakterystyka uczestników.
• Metody, wiedza, umiejętności, kompetencje społeczne.
• Korzyści dla uczestnika i organizacji.

• Studium przypadków (case study),
• Pracę w grupach i parach,
• Ćwiczenia praktyczne, które pozwolą na przyswajanie nowych umiejętności.