Zarządzanie emocjami i stresem – praktyczne techniki budowania wewnętrznego spokoju i zaangażowania
Termin:
3 sty 2026
Miejsce:
Poznań
Czas trwania:
8 godz.
Prowadzący:
Katarzyna Zarębska
Cena:netto:
1168,50 zł950,00 zł
Miejsce realizacji:
ul. Serbska 6a/1
61-696 Poznań
Pozostałe terminy:
Organizator
Opis i cele
Szkolenie przedstawia praktyczne metody radzenia sobie z negatywnymi emocjami oraz stresem w pracy. Uczestnicy poznają:
- czym jest stres i jakie są jego przyczyny,
- jakie są wzorce reakcji na stres,
- czym jest wypalenie zawodowe i jak mu przeciwdziałać,
- praktyczne techniki regulacji emocji, pracy z przekonaniami, wyrażania uczuć i dbania o równowagę wewnętrzną.
Celem szkolenia jest rozwinięcie umiejętności zarządzania sobą w sytuacjach trudnych, zwiększenie odporności psychicznej oraz zdolności wspierania innych członków zespołu.
Charakterystyka uczestników
Szkolenie przeznaczone jest dla osób, które:
- chcą nauczyć się radzić sobie z negatywnymi emocjami oraz stresem,
- chcą zrozumieć swoje stresory i opracować własną strategię prozdrowotną,
- chcą przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu i wzmacniać swoją odporność psychiczną.
Program
Wprowadzenie – świadomość emocji i stresu
- czym są emocje, rola stresu, źródła stresu, auto-badanie reakcji.
Emocjonalna samoświadomość
- rozpoznawanie, nazywanie emocji, mapa emocji, style radzenia sobie.
Techniki radzenia sobie ze stresem
- oddech, praca z ciałem, relaksacja Jacobsona, model ABC, mindfulness.
Emocje a zaangażowanie i motywacja
- wpływ emocji na energię i zaangażowanie; kotwice pozytywnego nastroju.
Konstruktywna regulacja emocji w relacjach zawodowych
- asertywne wyrażanie emocji, empatia, aktywne słuchanie, komunikat „JA”.
Wypalenie zawodowe
- etapy, objawy, różnice między stresem a depresją, autodiagnoza (MBI).
Przyczyny i mechanizmy wypalenia
- czynniki organizacyjne i osobowościowe, rola relacji.
Strategie radzenia sobie z wypaleniem i odbudowa psychiczna
- higiena psychiczna, plan regeneracji, granice, odporność psychiczna, wsparcie organizacyjne.
Zastosowane metody
Case study – analiza realnych problemów i sposobów ich rozwiązania,
Wymiana doświadczeń – moderowane dyskusje i dzielenie się praktyką,
Interaktywne mini-wykłady – krótkie prezentacje teoretyczne,
Ćwiczenia praktyczne – nauka technik oddechowych, relaksacyjnych, poznawczych.
Dodatkowe informacje organizacyjne
Zapraszam do kontaktu:
Julita Gotkowicz- Żok
tel. 881 036 989
julita.gotkowicz@open-szkolenia.pl
Uczestnik otrzymuje:
- Imienny certyfikat ukończenia szkolenia,
- Materiały szkoleniowe,
- Fotoprotokół,
- Możliwość konsultacji po szkoleniu,
- Catering (lunch + przerwy kawowe).
Wiedza:
Uczestnik:
- Zna mechanizmy powstawania i działania stresu.
- Rozumie różne style radzenia sobie z emocjami.
- Zna objawy i etapy wypalenia zawodowego oraz czynniki ryzyka.
- Wie, jak emocje wpływają na zaangażowanie i motywację.
- Zna techniki regulacji emocji i narzędzia psychoedukacyjne (ABC Ellisa, mindfulness).
Umiejętności:
- Rozpoznawanie i nazywanie własnych emocji.
- Regulacja napięcia – stosowanie technik oddechowych i relaksacyjnych.
- Asertywne wyrażanie emocji w pracy.
- Zarządzanie własną energią i motywacją.
- Wczesne rozpoznawanie sygnałów wypalenia i reagowanie na nie.
- Stosowanie technik poznawczo-behawioralnych do pracy ze stresem.
Kompetencje społeczne:
- Budowanie zdrowych relacji zawodowych opartych na empatii i komunikacji.
- Zachowanie równowagi emocjonalnej w sytuacjach trudnych.
- Umiejętność konstruktywnego wyrażania uczuć i potrzeb.
- Odpowiedzialne dbanie o swoje zdrowie psychiczne i granice.
- Wspieranie innych członków zespołu w radzeniu sobie ze stresem.
Pozostałe korzyści:
- Diagnostyczna ankieta przed szkoleniem.
- Materiały szkoleniowe (drukowane i elektroniczne).
- Fotoprotokół z zajęć (zdjęcia flipchartów i podsumowań).
- Możliwość kontaktu z trenerką po szkoleniu w razie dodatkowych pytań.
- Nauka praktycznych technik, które można natychmiast stosować w pracy.
- Catering podczas szkolenia.