Rezyliencja: Dobrostan i odporność psychiczna w praktyce

W świecie pełnym zmian, niepewności i presji nie wygrywają najsilniejsi. Wygrywają ci, którzy potrafią się odbić, dostosować i zachować siebie – nawet w chaosie.

To szkolenie to konkretna, praktyczna przestrzeń na to, by:

• zdiagnozować swój poziom dobrostanu i odporności psychicznej,
• poznać sprawdzone narzędzia radzenia sobie ze stresem i kryzysem,
• wzmocnić elastyczność mentalną i poczucie wpływu, 

i… znaleźć własny sposób na sens i energię w pracy i poza nią.

Szkolenie polecam dla:

• Pracowników korporacji i liderów zespołów
• Freelancerów i właścicieli firm
• HR-owców i menedżerów, którzy wspierają innych
• Każdego, kto czuje, że „musi działać”, nawet gdy ma dość

Nie trzeba mieć wypalenia, by chcieć zadbać o siebie. Czasem wystarczy nie chcieć się tam znaleźć.

JA i mój dobrostan psychiczny

MODUŁ I. DOBROSTAN W BIZNESIE – PO CO MI TO?

1. Dobrostan a efektywność, zaangażowanie i wypalenie (na danych, nie na emocjach).
2. Pięć filarów PERMA (Seligman) i ich zastosowanie w życiu zawodowym.

MODUŁ II. AUTOREFLEKSJA I SAMOŚWIADOMOŚĆ

1. Diagnoza osobista: gdzie jestem na skali dobrostanu (narzędzia: testy, mapy, mini-coaching).
2. Moje wartości vs. moje realia – konflikt czy harmonia?

MODUŁ III. DOBROSTAN A CODZIENNE WYBORY

1. Mikronawyki – jak drobne decyzje wpływają na samopoczucie i energię.
2. Praca z intencją: po co robię to, co robię – i co z tego mam?

MODUŁ IV. WORK-LIFE INTEGRATION ZAMIAST WORK-LIFE BALANCE

1. Jak zarządzać energią (a nie tylko czasem) w realiach ciągłej dostępności.
2. Od multitaskingu do świadomej obecności: jak nie zwariować w cyfrowym świecie.

MODUŁ V. EMOCJE W PRACY – UŻYTECZNE, A NIE PRZESZKADZAJĄCE

1. Jak rozpoznawać i nazywać emocje, zanim wybuchną lub znikną.
2. Zarządzanie emocjami w komunikacji: jak nie dać się sprowokować i stawiać granice z klasą.

Rezyliencja i odporność psychiczna w praktyce

MODUŁ I. CZYM NAPRAWDĘ JEST REZYLIENCJA?

1. Różnice między rezyliencją a „byciem twardym” – elastyczność zamiast sztywności.
2. Model 4C (kontrola, zaangażowanie, wyzwania, pewność siebie) – diagnoza i zastosowanie.

MODUŁ II. REAGOWANIE NA KRYZYS – NARZĘDZIA

1. Praca z wyzwaniami: jak utrzymać jasność myślenia pod presją.
2. Szybkie techniki „resetu” w stresie: stoicki dystans, zmiana narracji, mini-rytuały.

MODUŁ III. ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA A PRZEKONANIA

1. Jak rozpoznawać „myśli sabotażystów” i „wewnętrznego krytyka” i przekształcać je na wspierające.
2. Tworzenie własnego zestawu „antykryzysowych myśli” – osobisty „mentoring wewnętrzny”.

MODUŁ IV. ODPORNOŚĆ RELACYJNA – SIŁA KONTAKTU Z INNYMI

1. Jak budować sieć ludzi, którzy wzmacniają, a nie wysysają energię.
2. Komunikacja w sytuacjach trudnych: jak mówić o granicach i oczekiwaniach.

MODUŁ V. PLAN OSOBISTY: MOJA MAPA REZYLIENCJI

1. Jakie strategie już działają? Co chcę wzmacniać? (praca z kartami/ćwiczeniem)
2. Mój plan działania.

To szkolenie to wciągające, interaktywne doświadczenie. Pracujemy w małych grupach, parach i indywidualnie.

Weźmiesz udział w:

• praktycznych ćwiczeniach psychologicznych i coachingowych,
• tworzeniu krok po kroku swoją mapę rezyliencji,
• pracy z kartami wartości, testami samoświadomości, analizą przypadków, 
• mini zadaniach do refleksji i wymiany doświadczeń z innymi uczestnikami.

Każdy wyjdzie z osobistym planem działania, gotowym do wdrożenia od razu po szkoleniu.

Opiekun szkolenia:

Katarzyna Szypowska

Specjalista ds. Organizacji Szkoleń Otwartych

515 212 452

12 399 41 92

kszypowska@avenhansen.pl