Odporność psychiczna - Jak ją wzmocnić?

Opis szkolenia:

Współczesny świat stawia przed nami wiele wyzwań – zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. Odporność psychiczna to kluczowy czynnik, który pozwala radzić sobie ze stresem, presją i niepewnością, a jednocześnie zachować motywację i skutecznie osiągać cele. Szkolenie „Odporność psychiczna – Jak ją wzmocnić?” ma na celu wyposażenie uczestników w praktyczne narzędzia, które pomogą im lepiej rozumieć swoje reakcje na stres, wzmacniać swoją psychikę i skutecznie budować pewność siebie w trudnych sytuacjach.

Podczas szkolenia uczestnicy poznają mechanizmy funkcjonowania mózgu i organizmu w sytuacjach stresowych, a także nauczą się skutecznych metod radzenia sobie z emocjami, zwiększania zaangażowania i budowania odporności psychicznej w oparciu o model 4C (Control, Commitment, Challenge, Confidence). Program obejmuje praktyczne ćwiczenia, treningi umiejętności oraz strategie wykorzystywane w psychologii pozytywnej i neuronauce.

Cele szkolenia:

• Zrozumienie, jak działa stres i jakie mechanizmy nim rządzą.
• Poznanie znaczenia odporności psychicznej w codziennym funkcjonowaniu.
• Rozwinięcie umiejętności kontroli emocji i radzenia sobie z napięciem.
• Zwiększenie zaangażowania i motywacji do realizacji celów.
• Nauka skutecznego reagowania na wyzwania i niepowodzenia.
• Budowanie pewności siebie i asertywności w relacjach z innymi.
• Zdobycie narzędzi do skutecznego zarządzania sobą w sytuacjach trudnych.

Dzięki udziałowi w szkoleniu uczestnicy będą potrafili świadomie pracować nad swoją odpornością psychiczną, lepiej zarządzać stresem i emocjami oraz skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.

Szkolenie jest skierowane do wszystkich osób, które chcą wzmocnić swoją odporność psychiczną, lepiej radzić sobie ze stresem i zwiększyć swoją skuteczność w sytuacjach wymagających wysokiej odporności emocjonalnej.

Grupy docelowe:

• Pracownicy na stanowiskach wymagających odporności psychicznej – menedżerowie, liderzy zespołów, osoby pracujące pod presją czasu, w dynamicznym środowisku zawodowym lub mające kontakt z trudnymi klientami.
• Specjaliści i eksperci – osoby zajmujące się projektami wymagającymi wysokiej samodzielności, odporności na niepowodzenia i podejmowania trudnych decyzji.
• Osoby pracujące w stresujących warunkach – nauczyciele, lekarze, pielęgniarki, pracownicy administracji publicznej, służby mundurowe i inne zawody wymagające dużej odporności psychicznej.
• Osoby, które chcą zwiększyć swoją pewność siebie – uczestnicy, którzy chcą lepiej radzić sobie w relacjach interpersonalnych, poprawić swoje umiejętności komunikacyjne i nauczyć się asertywności.
• Każdy, kto chce lepiej zarządzać stresem i emocjami – osoby zainteresowane rozwojem osobistym i skutecznymi metodami radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

MODUŁ I. JAK DZIAŁAMY W STRESIE

• Jak działają nasz mózg i organizm w obliczu trudności

• Neuronauka otwiera drzwi do nowych możliwości naszego mózgu

• Mechanizmy i nawyki, nad którymi wreszcie możemy przejąć kontrolę

• Jak stres działa na nasze życie

• rozpoznaj swój stres i naucz się skutecznie z nim pracować

• wszystkie fazy reakcji na stres i skuteczne narzędzia na każdym etapie

• mobilizująca i niedoceniana funkcja stresu

MODUŁ II. CZYM JEST ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA I JAK MOŻE NAM POMÓC

• Czy będąc odpornym psychicznie utracę wrażliwość?

• Wyzwania w życiu – jak działa odporność psychiczna w trudnych sytuacjach.

• Cztery filary odporności psychicznej – 4C: Control, Commitment, Challenge, Confidence.

• Jak rozpoznać poziom swojej odporności psychicznej?

MODUŁ III. KONTROLA

• Emocje.

• Poczucie kontroli wewnętrznej jako fundament w budowaniu odporności

• Inteligencję emocjonalną można rozwijać – praktyczne wskazówki

• Jak czerpać energię i podążać za własnymi potrzebami

• Techniki obniżania negatywnych emocji w sytuacjach interpersonalnych

• Trening rozwijania swoich umiejętności kontroli emocji oraz szybkiego obniżania napięcia w trudnych sytuacjach z innymi osobami.

MODUŁ IV. ZAANGAŻOWANIE

• Jak utrzymać wysoki poziom motywacji

• Nazwij swój cel i zrób plan jego realizacji.

• Dlaczego wciąż odkładamy sprawy na później? – mechanizmy motywacji i prokrastynacji.

• Motywacja błyskawiczna – 6 kroków Pantalona do pełnego zaangażowania.

• Metoda Małych Kroków, czyli jak nie poddać się w obliczu wyzwań.

• Trening umiejętności formułowania właściwych celów i działań wspierających ich skuteczną realizację.

MODUŁ V. WYZWANIA

• Sukces to suma porażek?

• jak na wyzwania reagują ludzie odporni psychicznie

• Wewnętrzne przekonania na temat wyzwań – zmiana nawyków myślowych

• Jak lepiej zarządzać swoim czasem i pracą? – praktyczne narzędzia i wskazówki

• Perfekcjonizm - jak znaleźć równowagę między jakością a efektywnością

• Budowanie systemów wsparcia i poszukiwanie zasobów w trudnych sytuacjach.

• Trening umiejętności radzenia sobie nawykami utrudniającymi funkcjonowanie w trudnych sytuacjach.

MODUŁ VI. PEWNOŚĆ SIEBIE

• Wiara we własne możliwości

• Skąd czerpać pewność siebie? – diagnoza wewnętrznych zasobów i przegląd narzędzi

• Uczenie się na doświadczeniu i umiejętność pozyskiwania wartościowych informacji zwrotnych

• Pewność siebie w kontaktach z innymi osobami – techniki komunikacyjne i słowa „klucze”

• Asertywność, odwaga w wyrażaniu siebie jako źródło satysfakcji i budowania dobrych relacji

Wykład teoretyczny

Praca w parach i ćwiczenia praktyczne

Analiza przypadków

Dyskusje i wnioski