Budowanie odporności psychicznej

Celem szkolenia jest zrozumienie mechanizmów stresu i presji oraz ich wpływu na nasze decyzje, emocje i skuteczność w pracy. Uczestnicy uczą się praktycznych technik regulowania emocji i odzyskiwania spokoju w trudnych sytuacjach zawodowych. Warsztat rozwija umiejętność zachowania koncentracji, jasności myślenia i stabilności psychicznej pod presją.

Szkolenie jest przeznaczone dla osób, które chcą skuteczniej radzić sobie ze stresem, wzmacniać odporność psychiczną i rozwijać umiejętność działania pod presją. Sprawdzi się dla wszystkich, którzy pracują w dynamicznym środowisku i poszukują praktycznych narzędzi do budowania koncentracji, wytrwałości i pozytywnego nastawienia.

MODUŁ I

Zrozumienie stresu i presji psychicznej

1. czym jest stres z perspektywy biologii i psychologii,
2. reakcja stresowa – jak działa nasz układ nerwowy,
3. eustres i dystres – kiedy stres pomaga, a kiedy szkodzi,
4. wpływ presji na podejmowanie decyzji i relacje z ludźmi,
5. indywidualne wzorce reagowania na stres.

Ćwiczenie: moje stresory.

MODUŁ II

Świadomość emocji jako fundament odporności psychicznej

1. emocje jako system informacji,
2. dlaczego tłumienie emocji obniża skuteczność działania,
3. rozpoznawanie emocji w sytuacjach zawodowych,
4. oddzielanie faktów od interpretacji.

Ćwiczenie: mapa emocji w trudnych sytuacjach zawodowych.

MODUŁ III

Regulacja emocji w sytuacjach napięcia

1. jak odzyskać przestrzeń między bodźcem a reakcją,
2. techniki regulacji napięcia emocjonalnego,
3. metoda STOP – szybka stabilizacja w stresie,
4. praca z wewnętrznym dialogiem i krytykiem.

Ćwiczenia:

1. technika zatrzymania reakcji,
2. świadoma praca z oddechem,
3. przeformułowanie myśli automatycznych.

MODUŁ IV

Koncentracja i jasność myślenia pod presją

1. jak stres wpływa na uwagę i zdolność koncentracji,
2. techniki odzyskiwania skupienia w trudnych momentach,
3. zarządzanie energią psychiczną w ciągu dnia.

Ćwiczenie: trening szybkiej stabilizacji uwagi.

MODUŁ V

Odporność psychiczna w trudnych sytuacjach zawodowych

1. reagowanie na presję, konflikt i trudne emocje innych ludzi,
2. zachowanie spokoju w trudnych rozmowach,
3. budowanie wewnętrznej stabilności w wymagającym środowisku pracy,
4. świadome podejmowanie decyzji pod presją.

Ćwiczenie: symulacje trudnych sytuacji zawodowych.

MODUŁ VI

Mikronawyki odporności psychicznej

1. jak budować stabilność psychiczną na co dzień,
2. rytuały regeneracyjne w pracy,
3. higiena psychiczna w środowisku zawodowym,
4. codzienne praktyki wzmacniające odporność.
5. Ćwiczenie: mój osobisty plan wzmacniania odporności psychicznej.

1. Case study (analiza realnych sytuacji)
2. Ćwiczenia indywidualne i zespołowe
3. Autorefleksja i autoanaliza (kwestionariusze)
4. Moderowane dyskusje i wymiana doświadczeń
5. Interaktywne mini-wykłady
6. Burza mózgów i praca nad indywidualnym planem rozwoju

Kontakt:

ul. Serbska 6a/1 61-696 Poznań

tel. +48 61 66 22 400

biuro@open-szkolenia.pl