Zarządzanie emocjami i stresem – praktyczne techniki budowania wewnętrznego spokoju i zaangażowania

Celem szkolenia jest rozwinięcie umiejętności rozpoznawania mechanizmów stresu oraz świadomego zarządzania nim w codziennej pracy zawodowej i życiu prywatnym. Uczestnicy poznają przyczyny i rodzaje stresu, a także zrozumieją, w jaki sposób emocje i myśli wpływają na jego powstawanie. Szkolenie dostarczy praktycznych narzędzi i technik radzenia sobie z napięciem, pozwalających na zwiększenie efektywności i koncentracji.

Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób chcących wiedzieć jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, stresem i wypaleniem zawodowym, dla osób chcących przeprowadzić analizę indywidualnych stresorów oraz stworzyć własną strategię prozdrowotną i zapobiegającą wypaleniu zawodowemu.

MODUŁ I

Stres i jego przyczyny

1. Stres jako prastary program genetyczny.
2. Mechanizm fight or flight.
3. Umiejętność identyfikowania własnych stresorów.
4. Rozróżnienie stresu mobilizującego (eustresu) i szkodliwego (dystresu)

Ćwiczenie praktyczne: Moja mapa stresorów.

MODUŁ II

Jak emocje i myśli wpływają na powstawanie stresu?

1. Ciało migdałowate i kora nowa w stresie.
2. Rola emocji i przekonań w powstawaniu stresu.
3. Emocje, myśli i ciało jako system naczyń połączonych.
4. Bodziec vs Reakcja – Model V.Frankla
5. Myślenie pytaniami
6. Technika zmiany przekonań

Ćwiczenia praktyczne: Zmiana przekonań poprzez myślenie pytaniami w praktyce.

MODUŁ III

Techniki radzenia sobie ze stresem

Praktyczne ćwiczenia obniżania napięcia:

1. Praktyka oddechowa 4-7-8
2. Technika Navy Seals
3. Kotwiczenie poprzez zmysły
4. Metoda Kaizen
5. Technika 5x dlaczego

MODUŁ IV

Rozwijanie umiejętności adaptacyjnych w obliczu trudnych sytuacji

1. Kształtowanie postawy elastyczności i poszukiwania rozwiązań.
2. Proaktywność – model S. Coveya.
3. Budowanie sieci wsparcia w pracy i poza nią.
4. Praktyka „mikro-adaptacji”.
5. Model DUCE

Ćwiczenie praktyczne: Koło wpływu i kontroli.