Organizacja czasu pracy - zarzadzanie zadaniami i energią
Termin:
3 cze 2026
Miejsce:
Poznań
Czas trwania:
7 godz.
Prowadzący:
Łukasz Kukorowski
Cena:netto:
1217,70 zł990,00 zł
Pozostałe terminy:
Organizator
Opis i cele
Celem szkolenia jest rozwój umiejętności świadomego zarządzania uwagą, energią i zadaniami w codziennej pracy. Uczestnicy poznają praktyczne techniki zwiększania koncentracji, radzenia sobie z prokrastynacją oraz skutecznego planowania priorytetów. Warsztat pozwala wypracować nawyki wspierające efektywność działania bez nadmiernego stresu i przeciążenia. Dzięki pracy na ćwiczeniach i realnych przykładach uczestnicy uczą się działać bardziej świadomie, spokojnie i skutecznie.
Charakterystyka uczestników
Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą wzmocnić swoje kompetencje organizacji czasu pracy - przydatne na każdym stanowisku. Wiedza i praktyczne ćwiczenia będą wartościowe zarówno dla osób, które pracują w biurze, w terenie jak i na home office.
Program
MODUŁ I
Zarządzanie czasem
- Nie zarządzasz czasem, zarządzasz swoją energią i uwagą
- Baza biologiczna – fundament skuteczności Jak dbać o Ciało, Umysł, Ducha, Emocje
- Bodyscan – ćwiczenie na szybką regenerację w pracy
- Sprawdzone sposoby na podniesienie poziomu energii
- Moja poranna rutyna
- Autodiagnoza poziomu wydajności w ciągu dnia
Ćwiczenie autorefleksyjne: czy moja drabina przystawiona jest do właściwej ściany?
MODUŁ II
Multitasking vs koncentracja
- Techniki koncentracji uwagi
- Praca głęboka w praktyce
- Procedura osiągania hiperfokusu w pracy – Flow – Michalyi Cmikszentmihalyi
- Metoda Ivyego Lee w praktyce
Ćwiczenie: Wzmacnianie koncentracji – praktyka wykonywania 1 rzeczy na raz
MODUŁ III
Prokrastynacja i motywacja
- Dlaczego odkładamy na ostatnią chwilę?
- Skąd się bierze motywacja i energia do działania?
- Jak bezboleśnie wprowadzać nowe nawyki?
- Skuteczne techniki radzenia sobie z prokrastynacją
- Pętla nawyków, Atomowe nawyki w praktyce – model Jamesa Cleara
Ćwiczenie: habit tracker – śledzenie nawyków
MODUŁ IV
Planowanie i priorytety
- Jak odzyskać sens i spokój w pracy
- Moje role życiowe – Autodiagnoza
- Najpierw rzeczy najważniejsze
- Techniki planowania i wyznaczania priorytetów
Ćwiczenie: odróżnianie tego co pilne od tego co ważne w pracy
MODUŁ V
Sprawczość, która daje energię do działania
- Czym jest proaktywność?
- Energia, która bierze się z działania
- Wpływ, sprawczość vs odpuszczanie
- Przejmowanie kontroli i odzyskiwanie sprawczości
Ćwiczenie: Jaki jest mój następny krok?
Uczestnik otrzymuje:
- imienny certyfikat ukończenia szkolenia,
- materiały szkoleniowe (drukowane i elektroniczne),
- fotoprotokół (zdjęcia flipchartów z wypracowanymi rozwiązaniami),
- catering (lunch + przerwy kawowe),
- możliwość konsultacji z trenerką po szkoleniu.
Wiedza:
Uczestnik:
- rozumie zasady zarządzania energią, uwagą i efektywnością
- zna mechanizmy koncentracji, motywacji i prokrastynacji
- zna techniki planowania, ustalania priorytetów i budowania nawyków
- rozumie znaczenie proaktywności i sprawczości w działaniu
Umiejętności:
Uczestnik:
- zarządza swoją energią, koncentracją i czasem pracy
- stosuje techniki skupienia i pracy głębokiej
- radzi sobie z prokrastynacją i buduje nawyki
- planuje działania i ustala priorytety
- podejmuje działania zwiększające własną skuteczność
Kompetencje społeczne:
Uczestnik:
- wykazuje odpowiedzialność za własną efektywność
- rozwija samodyscyplinę i systematyczność
- działa w sposób proaktywny i nastawiony na realizację celów
- dba o równowagę i własne zasoby w pracy